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  Ao ouvir sobre levantamento de peso ol�mpico (LPO), provavelmente vem naregulamenta��o apostas esportivascabe�a a imagem daqueles caras muito fortes que competem nas Ol�mpiadas e fazem um baita esfor�o para levantar uma enorme quantidade de peso acima da cabe�a -algo que muita gente nem sonharegulamenta��o apostas esportivasconseguir fazer um dia.

  Mas saiba que o levantamento de peso ol�mpico � uma modalidade muito acess�vel a n�s, "pessoas comuns", que fazemos exerc�cios por sa�de.

  Os movimentos do esporte est�o muito presentes nos treinos de CrossFit, por exemplo, e h� cada vez mais est�dios de treinamento ou academias que oferecem aulas de LPO.

  Segundo Liliane Menezes, coordenadora da CBLP (Confedera��o Brasileira de Levantamento de Pesos (CBLP), um monitoramento que a entidade faz junto �s federa��es (estaduais) mostra que a modalidade vem ganhando cada vez mais adeptos no pa�s.

  Ela confere o crescimento aos benef�cios que o esporte gera para o corpo (que explicamos mais abaixo) e ao fator motivacional que a atividade traz ao praticante.

  "Cada dia de treino costuma ser diferente do outro, e a gente sempre tenta superar o desafio proposto", diz Liliane, que � medalhista sul-americana de LPO.

  Como � a modalidade

  Basicamente, o esporte consiste na execu��o de dois exerc�cios:

  Arranque (ou snatch) Em uma a��o s�, o praticante deve levar a barra do ch�o at� o alto, agachando e estendendo os bra�os acima da cabe�a (veja no v�deo abaixo, a partir de 00:15).

  Arremesso (clean and jerk ) O atleta ergue a barraregulamenta��o apostas esportivasdois tempos: primeiro do ch�o at� os ombros; depois, acima da cabe�a, estendendo os bra�os (veja no v�deo abaixo, a partir de 4:10)

  Nas competi��es, vence quem faz os movimentos com o maior peso.

  Mas os treinos de LPO n�o s�o compostos s� pelo "snatch" e pelo "clean and jerk".

  O aluno executa esses exerc�cios completos, mas faz tamb�m somente uma etapa deles e at� outros exerc�cios que v�o ajudar a preparar partes isoladas do corpo para executar o arranque (ou arranco) e o arremesso, como agachamentos, remadas, desenvolvimento de ombros etc.

  , conforme explica Claucys Sousa, treinadora de LPO do Esporte Clube Pinheiros,regulamenta��o apostas esportivasS�o Paulo.

  Eduardo da Silva, t�cnico no Centro de Levantamento de Peso Ol�mpico do Maranh�o, diz que o treinamento costuma ser intenso e com muita carga, perto do limite do atleta.

  Ou seja, o praticante � diariamente estimulado a entregar tudo de si.

  Obviamente, quem nunca praticou a modalidade n�o vai pegar pesado logo no primeiro dia.

  "Os iniciantes focamregulamenta��o apostas esportivasaprender a t�cnica dos movimentos, para s� depois enfrentarem grandes cargas", afirma Claucys.

  Segundo a treinadora, apesar de a compreens�o dos exerc�cios ser dif�cil no come�o, depois � como andar de bicicleta: "quando voc� aprende, n�o esquece mais".

  Imagem: iStock

  Os benef�cios do LPO

  O levantamento de peso � uma modalidade bastante vers�til.

  Ela pode ser a "atividade fim" do praticante -ou seja, voc� treina s� para fazer o LPO-; pode ser parte de um treinamento funcional ou de CrossFit (em competi��es muitas vezes o atleta tem que executar o arranque e/ou o arremesso); e ainda estar presente na prepara��o de quem faz v�rios outros esportes, j� que melhora diversas capacidades atl�ticas.

  "Al�m de promover o ganho de for�a e de massa muscular (hipertrofia), o LPO trabalha flexibilidade, mobilidade e pot�ncia", comenta Jo�o Paulo Vasconcelos, profissional de educa��o f�sica, especialistaregulamenta��o apostas esportivastreinamento esportivo e professor na UFC (Universidade Federal do Cear�).

  Tem mais: ao fazer o levantamento de peso, voc� recruta v�rios grupos musculares ao mesmo tempo, o que proporciona um bom gasto cal�rico durante o treino.

  Como a atividade � intensa, depois do exerc�cio seu corpo segue queimando calorias para recuperar o organismo de todo o esfor�o realizado.

  Portanto, se os treinos forem aliados a uma boa alimenta��o, o LPO pode ser uma boa op��o para quem deseja eliminar gordura e definir o corpo.

  Imagem: iStock

  Para al�m dos benef�cios est�ticos, o LPO possui grande potencial para trazer sa�de e qualidade de vida ao praticante.

  A atividade melhora a capacidade cardiovascular e reduz o risco de doen�as como press�o alta, infarto, AVC e diabetes.

  Tamb�m fortalece os ossos (afastando o perigo da osteoporose) e, quando realizado com cargas adequadas e orienta��o, protege estruturas articulares, tend�es e ligamentos.

  O praticante ainda vai conseguir realizar mais facilmente tarefas do dia a dia, como levantar uma caixa, uma mala pesada ou um sof�.

  Desenvolver� a consci�ncia corporal e a postura e ganhar� autoestima, confian�a e for�a psicol�gica para encarar grandes desafios pessoais ou profissionais.

  Um pr�tica esportiva acess�vel

  O LPO requer poucos acess�rios (uma barra ol�mpica, anilhas e roupas de gin�stica) e pode ser praticado por pessoas com qualquer condicionamento f�sico ou idade -desde que o indiv�duo n�o tenha restri��es m�dicas.

  "Basta ter interesse, j� que � poss�vel adaptar as cargas e os exerc�cios para o n�vel do aluno", diz Eduardo da Silva, que conta j� ter treinado desde crian�as at� idosos com mais de 90 anos.

  "Por sinal, um movimento amplo como o snatch � muito interessante para estimular a musculatura paravertebral (na regi�o da coluna), com a qual idosos tendem a sofrer muito", pontua Silva.

  Para quem v� os atletas competindo e acha que o risco de se machucar � grande, pode ficar tranquilo.

  Uma pesquisa da Universidade de Massachusetts (EUA) demonstra que o LPO n�o tem alta taxa de les�o.

  Claro que isso n�o dispensa os cuidados b�sicos de qualquer atividade: fazer check-up m�dico regularmente, ter orienta��o de um profissional de educa��o f�sica, aumentar a carga progressivamente, realizar os movimentos corretamente e respeitar os limites do corpo.

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